zerknalem tylko na nogi a juz widze pomijanie partii -nie ma nic na 2glwoy uda. pewnie sa tez iinne bledy ale dal kogo ten trening? (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
Spróbuj dla odmiany może trening 4 dniowy - Partia 2x w tyg. jednak z ograniczoną intensywnością. Pn - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Wt - Plecy,Biceps,Przedramiona Śr - Wolne Czw - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Pt - Plecy,Biceps,Przedramiona Sb,Nd - Wolne Ważne abyś zachował odpowiednią intensywność.
Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]
[...] na plecy oraz m. in. krol wszystkich cwiczen silowych, jakim jest martwy ciag. Jeszcze co do mojego cwiczenia: Ulubione: - priorytetem sa plecy: 2 - 3 cwiczenia, - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza [...]
"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]
[...] elementy które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię timing, o co nie trudno przy ostatnich [...]
[...] z trenerem. Z tego co powiedział nie jest źle. Mam przede wszystkim zwracać uwagę na nogę wykroczną przy forhendzie w pozycji zamkniętej i przeniesienie ciężaru ciała z nogi na nogę z przeskokiem na palcach przy pozycji otwartej. Swoją drogą ciekawe czy ktoś tu wie o co chodzi %-) Mam nadzieję że tak, bo tenis to fascynujący sport. Bh, [...]
28 sierpnia Dieta: według rozpiski. Nuggetsy "low carb" Składniki: - 200 g piersi z kurczaka. - 20 g zblendowanych płatków migdałów. - pół jajka roztrzepanego. - łyżka oliwy z oliwek. - przyprawy. Przygotowanie: 1. Mięso pokroic w nuggetsy lub kotleciki. Zaletą mniejszych kawałków jest większa ilośc skórki na tyle samo mięsa %-) 2. W garnku [...]
3 września Dieta: pierwszy dzień nowej rozpiski. W końcu koniec festiwalu pierdów po nuggetsach. Trening: tenis - 2,5h ciężkiego treningu. Po 1,5h wysiadły nogi, wczorajszy crossfit dał o sobie znac. Wieczorem fbw, jakoś nie było formy, wszystko szło ciężko i pod górkę, no ale udało się pocwiczyc. 1. Przysiady 57 kg x 10,10,10,10,10 2. Wiosła 57 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienes skupic sie na treningu wszystkich grup miesniowych taki trening nalazy robic 3 razy w tyg wychodzi jeden dzien przerwy i to jest b iistotne cwiczymy w tym okresie cale cialo na jednym treningu klata biceps triceps grzbiet nogi brzuch i tak dalej przez 2-3 miesiace a trening samej klaty i bica do niczego dobrego nie prowadzi
za duzo cwiczen na male partie,i wogole nie zabardzo wyglada twoj trening,nogi-tragicznie dobrane cwiczenia! Pamietaj duzo nie znaczy dobrze to do twojego pytania -ze za malo!
[...] bd sie ograniczal do podobnych relacji jak wczesniej, zeby byla to chociaż mala informacja dla mnie i bd wkejac zdjecia co jakis czas, zebym mógl dokładnie ocenić postęp. Trening dobry zmiana cwiczenie na motyle, wykonuje je teraz na wyciagu dolnym, i nie sciagam juz linki wyciagu za plecy tylko robię drążek a partner treningowy trzyma mi nogi.
[...] z oderwana dupa chwyt powiedzmy podredni pomiedzy waskim a szerokim Dupa na wysokości ilu mniej więcej cm od podłogi? tyle ile trzeba zeby bylo dynamicznie , stabilnie (tzn nogi dosc szeroko, i zeby ogolnie cw wyraznie roznilo sie od plaskiej lawy ... kątem nachylenia ) innymi wlezie podnos dupe wysoko przy podnoszeniu, mozesz ja nieco [...]
[...] albo 6, albo 7 serii, bo nie jestem pewien czy po drodze jednej nie przeoczyłem. 4. Lekko, poza uginaniem ramion siedząc w ostatniej, tam musiałem już bujać tułowiem i nogi też trochę pomagały. 5. Rozciąganie olałem. Mea culpa. DIETA: Jest, plus 2 pączki, 2 pizzówki w szkole i minus migdały. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-19 [...]
[...] niż zwykle). 2. Ty jak pisałem wyżej wpływ miała ostatnia seria przednich, przez co tylne szły ciężko, ale 10 jest. 3. Ostatnie 15powt. milimetrowe, od 60tego trzęsły mi się nogi (pewnie wina tego, że mało zjadłem przed treningiem, a część tego co zjadłem nie była wartościowa.) 4. Ciężko, dłuugie przerwy między seriami, robione najdynamiczniej [...]
Po ostatnich siadach do dzisiaj się pode mną nogi uginają, boli jak diabli i trening dzisiejszy przekładam na jutro. A To właśnie wina szybkiego treningu, a po nim dłuuugiego spaceru w pracy. Dzisiaj na górze ciała jest zakwas, ale leciutki w porównaniu do tego na udach.
[...] ;) mimo mojej wagi jestem szczuply, tluszczyku jakos nie moge znalezc ;) mam za***ista rzezbe ale brakuje troche masy w paru miejscach barki, szerokie, przeramiona, brzuch, nogi <co do tego nie mam zastrzezen> brakuje mi co nie co w bicepsie i w klatce przy moim natezeniu treningow <nie mam problemu z wytrzymaniem ich bez odzywek> [...]
co zmienić ?? wszystko! źle dobrane ćwiczenia,ćwiczysz na jednym treningu dwie duże partie mieśniowe a na drugim dwie małe.Trening beznadzejny.Poczytaj troche posty podwieszone,a jak ci sie niechce to ułóż trening w takim zakresie pon - klatka,tric środa - plecy,bic,przedramie piątek - nogi,bary uniwersalnie i dobrze
TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-
